jaki wiek

[...] sprawność, w przyszłości może prawa w policji (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) Informacje o mnie: Urodzony: 18.09.1990 Wzrost: 180 Waga: XX (muszę się zaopatrzyć) jakieś +/-95 kg Wymiary: klatka: 110 cm biceps: 37 cm pas: 97 cm udo: 59 cm łydka: 43 cm Postaram się niedługo dostarczyć zdjęcia. Sylwetka do [...]

[...] nie była do końca wyleczona. Pół roku temu postanowiłem spróbować poraz kolejny odzyskać prawidłową sylwetkę. Zacząłem od treningu Mawashi'ego "Prostujemy swoje plecy" po jakimś czasie stwierdziłem że mój trening nie przynosi efektów więc go zakończyłem... Obecnie jestem po treningu ATC i chciałbym rozpocząc nowy ,który pomógłby mi się [...]

[...] i wtorek. Wiem, że brakuje białka w poniedziałek ale nie mam pojęcia jak go wcisnąć. Nie wiedziałam, że karkówka ma więcej tłuszczu niż białka!! A mam jej zrobione jakieś 5 słoików od mamy, żebym „nie głodowała” Jeśli chodzi o trening. Nie jestem już taka zupełnie, zupełnie początkująca. Spodobał mi się trening jaki Akneraj kiedyś [...]

[...] sie tez smieciowe zarcie. Na wiosne znowu zaczelam sie odchudzac, mimo ze wcale nie przytylam, poprostu nie moglam patrzec na moje nogi. Ciagle bylam glodna, dlatego jakis czas temu zwiekszylam ilosc warzyw, wegli i tluszczu. Wydawalo mi sie, ze naprawde duzo jem. Ostatnio z ciekawosci policzylam i nie moge uwierzyc, ze wyszlo tak malo, a [...]

[...] TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Brak drążka - ubolewam Sztanga,Sztangielki,Atlas,Stojaki,Ławki regulowane. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3400 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5 [...]

[...] na początku czerwca było już 1,47, obecnie 1,61; w sumie jest ok. czy regularnie miesiączkujesz: raczej tak, choć ostatnio cykl mi się wydłużył, choć to może przez stres, jaki mi ostatnio towarzyszył czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] popchnięciu tego wszystkiego w dobrym kierunku. Bo po prostu, to jak wyglądam i jak się w tym czuję kładzie się cieniem na moje życie prywatne, a mi już brak pomysłów na to, jaki plan naprawczy należy wdrożyć, aby zaprocentował. Cały opis chyba jest trochę chaotyczny, ale mam nadzieję, że do przełknięcia, poniżej zamieszczam ankietę, brakuje [...]

[...] (wiadomo szkółka spory wysiłek fizyczny) Oczywiście nie chodzi typowo o kulturystyke. Informacje o mnie: Urodzony: 18.09.1990 Wzrost: 180 Waga: XX (muszę się zaopatrzyć) jakieś +/-95 kg Wymiary: klatka: 110 cm biceps: 37 cm pas: 97 cm udo: 59 cm łydka: 43 cm Postaram się niedługo dostarczyć zdjęcia. Sylwetka do [...]

[...] opad z hantla na bok, ale lece tym juz dosc dlugo. przesiasc sie na maszyne, czy zostawic?3x15,12,10 -spiecia na maszynie lezac 3x 15,12,10 dodać coś, zmienić Przedramiona -jakies sugestie? troche nudzi mnie juz zwijanie obciazenia czy uginanie nadgarstkow, ale nie widzeodpowiedniego substytutu tych cwiczen Pytania: 1.Jesli chodzi o barki, [...]

[...] AZS czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane wcześniej diety : na pewno zdarzały się jakieś bezmyślne diety cel: chciałabym poprawić jakość ciała, nabrać trochę mięśni przy czym zrzucić trochę tłuszczu:P, ideał sylwetki to ten w moim awatarze, choć nie wiem [...]

[...] juz nie pale miesiac koniec z niezdrowym trybem zycia, koniec! Od miesiaca chodze na silownie pierwszys tydzien taki na rozruch bez konkretnego planu, kolejne 3 taki plan jaki przedstawie ponizej. 3 tygodnie takze jem mnie wiecej tak jak powiniem, od paru dni stosuje diete taka jak poznizej. Czekam na sugestie i poprawki co jest nie tak w [...]

[...] forumowiczów. Chodzi mi o dietę, czego się wystrzegać (postaram się wyeliminować całkowicie słodycze), jak ułożyć dietę, jak ćwiczyć, co ćwiczyć. Czy mogę korzystać z jakiegoś rodzaju suplementów (zależy mi na tym by nie podrażnić żołądka, który jest bardzo delikatny) np. chrom etc.? Dodam jeszcze, że w młodości miałem skazę białkową, [...]

[...] mnie trzyma przy życiu :-) A moja historia w skrócie brzmi tak : Od dwóch lat ćwiczyłam pod okiem trenera personalnego, trzymając dietę (o różnym rozkładzie w zależności jaki był cel). Niestety mój trener nie uwzględnił wady postawy jaką mam i tym sposobem wypracowałam jedynie dużą dysproporcję między lewą, a prawą stroną ciała. Udało mi się [...]

[...] objętość pośladków w na nich mi najbardziej zależy.. są zbyt płaskie. Chciałabym je unieść. Na zdjęciach z tyłu wyglądają całkiem dobrze, natomiast zdjęcia z boku pokazują jakie są płaskie. Ćwiczę z ciężarami od około 1 miesiąca, wcześniej homeworkout. Potrzebuję pomocy, chciałabym abyście oceniły obiektywnie nad czym powinnam popracować i w [...]

[...] takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy osiągnąć:korekta sylwetki,ogólna wytrzymałość i sprawność fizyczna.Stosownie do tego dobieramy odpowiednie ćwiczenia i planujemy poszczególne"stacje",czyli [...]

[...] 3kg sztangielki A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) - 60sek B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 ze sztangą - 60sek C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM Nie mam pojęcia jakie mam maksy - to nie mój poziom na razie, daję radę robić MC 10x z 60 kg (wiem, przy mojej posturze to śmieszny ciężar, ale mam w planach progres %-)) , natomiast mam [...]

Witam wszystkich Mam pytanie odnośnie sprawności a raczej jej zdobywanie w wieku 20 lat. Chodzi mi o to czy w moim wieku jest możliwe osiągnięcie takiej sprawności aby np. przejść takie testy: 1. Test Coopera - ocena wydolności i wytrzymałości egzaminowanego (bieg 12 min). Przebieg: Test powinien odbywać się na bieżni okrężnej (400-500 m). [...]

[...] 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] GAIN FAST 4,5kg - przy brakach w diecie witaminy: komlex witamin, omega 3, mag B6 (z powodów niedoboru magnezu) DIETA: Liczę kcal b/t/w codziennie natomiast zawsze trochę jakiegoś sosiku dodam bądź rodzynki zjem co zwiększa podaż kcal z faktu iż jestem ektomorfikiem nie przejmuje się tym, więc ilość którą podaję jest dolną granicą dziennego [...]

[...] ;] Ćwiczenia: Jak efektywnie rozplanować trening na max 60 minut na siłowni, ile z tego powinny stanowić ćwiczenia aerobowe? a ile siłowe? przy ćwiczeniach z ciężarami jaki system obciążeń przyjąć przy zrzucaniu wagi? (mało powtórzeń większe ciężary, dużo powtórzeń male ciężary?) Jak to odnieść do stosowanego przeze mnie treningu? [...]